Jak zhubnout z břicha? Nejúčinnější rady na břišní tuk

Mnohé z nás již dlouhodobě trápí otázka, jak zhubnout z břicha? Možná vám to lety připadá jako nedosažitelný cíl, protože ať děláte cokoli, kila stále nejdou dolů. V televizi a na internetu vidíte vysportované postavy a občas máte pocit, že to snad ani není možné, aby měl někdo tak dokonalou postavu. Zatímco vy se ptáte: ,,Jak to dokázali?“. 

Pro začátek jsou nezbytné dvě věci, a to odhodlání a pevná vůle.

Hubnutí z břicha a boků vyžaduje kombinaci správného životního stylu, zdravého stravování a cvičení. Přinášíme Vám pár tipů a triků, jak co nejrychleji shodit přebytečná kila, dokonce i po padesátce.

Jak zhubnout z břicha co nejrychleji?

Stravování představuje důležitou část vaší cesty za hubenějším břichem, proto je důležité, aby vaše strava obsahovala co nejméně sacharidů, snížené množství tuků a zároveň zvýšený obsah proteinů. Třeba mít na paměti, že vyvážená zdravá strava je základ. Snažte se držet následujících kroků:

1. Snižte příjem sacharidů.

Sacharidy jsou zdrojem energie pro nezbytné procesy v našem těle, avšak při jejich nadměrném příjmu nastává jejich proměna na tuky, které se ukládají do zásoby. Snížením množství přijatých sacharidů na 50 gramů za den se lze postupně dopracovat k menšímu břichu a ztrátě tuku.

Stravu s nízkým obsahem sacharidů a tuků můžete najít u nás v redukčních centrech, ale také na našem e-shopu. Tyto speciálně upravené potraviny s nízkým obsahem sacharidů jsou správná volba při vaší cestě za hubenějším břichem a představují vhodnou stravu při dietě a hubnutí. Vybrat si můžete z různých lahodných produktů dle vašich preferencí. Jejich příprava je jednoduchá a rychlá. Ať už se jedná o ovesné kaše, palačinky, dezerty, polévky ale i mnoho jiného. 

2. Konzumujte stravu s vysokým obsahem bílkovin

Dostatečný příjem bílkovin je velmi důležitý během hubnutí. Bílkoviny jsou potřebné při udržování svalové hmoty, jelikož se na tvorbě svalů podílejí dvoje bílkoviny, a to aktin a myosin. Když omezíte příjem sacharidů a tuků, je nezbytné zvýšit množství přijatých bílkovin, aby úbytek z váhy nebyl způsoben ztrátou svalové hmoty. Přírodním zdrojem bílkovin jsou zejména maso, ryby, vajíčka – zejména bílky, mléčné a sójové výrobky, luštěniny apod.

Nízko-sacharidové produkty, které vám nabízíme, jsou založeny na principu zvýšeného množství bílkovin, a proto se nemusíte bát, že byste omezením sacharidů začali ztrácet na svalech. Naopak, při správném stravování by nemělo dojít ke ztrátě svalové hmoty, ale úbytek na váze má být způsoben ztrátou tuku. Pokud potřebujete poradit jak dostat zmiňované potraviny do svého každodenního života resp. ukázat jak by správný jídelníček na zhubnutí z břicha měl vypadat, vyzkoušejte naše personalizované jídelníčky. Naše výživová specialistka vám sestaví jídelníček na míru, přesně podle vašich požadavků, chutí a preferencí. Na výběr máme hned několik variant i v případě, že jste vegeterián, vegan nebo máte některé z potravinových alergií a intolerancí.

3. Omezte sladkosti

Nadměrná konzumace sladkostí je spojována s vyšším břišním tukem a také přispívá k mnoha chronickým onemocněním jako například cukrovka 2. typu nebo problémy se srdcem.

Pokud si rádi dopřejete něco sladkého a je pro vás náročné se ho vzdát, doporučujeme vám vyzkoušet naše lahodné sladké tyčinky, dezerty a mnohé jiné produkty, které si jistě zamilujete.

Jak ještě zhubnout z břicha bez cvičení?

Z pohledu životního stylu je důležité, abyste se zaměřili na následující 4 kroky:

1. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku

Možná máte pocit, že při hubnutí spánek nemůže hrát žádnou roli, ale opak je pravdou. Nedostatek spánku, jinými slovy i spánková deprivace, je spojována se zvýšeným rizikem tloustnutí. Vědcům se podařilo zjistit, že lidé, co si nedopřejí dostatek spánku, zvyknou více tloustnout. Již 7 a více hodin je prospěšných pro vaše zdraví, a napomáhá Vám nenabírat na váze.

2. Snažte se snížit množství stresu

Nadměrný stres vám škodí nejen z hlediska srdečních problémů, ale také nadbytečného tuku. Během stresových situací se v těle uvolňuje hormon kortizol. Vědecké studie ukazují, že vyplavování kortizolu podporuje ukládání břišního tuku a také zvyšuje chuť k jídlu. Proto se v zátěžových situacích snažte dostat stres pod kontrolou, ať už procházkou, meditací nebo nácvikem dýchání.

3. Omezte alkohol

Pokud i vy patříte mezi ty, kteří si řeknou: ,,Dám si jeden zdravotní.“ a  zůstane to skutečně u jedné skleničky, tak nejste daleko od pravdy. Alkohol v malých množstvích má zdraví prospěšné účinky. Avšak ve větších množstvích je opravdu škodlivý a při nadměrné konzumaci přispívá k obezitě ukládáním tuku v oblasti pasu.

4. Pohyb

Pokud se ptáte, zda lze zhubnout i bez cvičení, odpověď je ano, dá se to i úpravou stravy a životního stylu. Avšak pro co nejlepší a nejrychlejší výsledek doporučujeme zapojit i pohybovou aktivitu. Vítaná je samozřejmě každá aktivita, ať už začnete s procházkami nebo si zapnete na internetu kardio cvičení. Výzkumy ukazují, že právě kardio je jedním z nejefektivnějších forem hubnutí z oblasti břicha. Avšak mnohé cviky na břicho umíte cvičit i z pohodlí domova a nepotřebujete k nim žádné pomůcky. Proto je jen na vás, jaké cviky vám vyhovují a co si zvolíte.

Máte-li jakékoli dotazy, klidně se na nás obraťte, rádi vám na všechny otázky odpovíme.

ZDROJE:

https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#8.-Cut-back-on-carbs-especially-refined-carbs

https://www.livestrong.com/article/374068-how-do-carbohydrates-convert-to-fat/