Jak zhubnout po porodu a ukončení kojení

Málokterá z nás má to štěstí, že v porodnici nechá všechna svá kila. Pokud patříte k těm, jejichž kila se drží zuby, nehty a ne a ne se jich zbavit, přečtěte si náš článek, kde najdete rady jak zhubnout po porodu a zatočit s nadbytečnými kily.

Základním pravidlem ovšem je, že do velkých diet a změn celkového jídelníčku a životního stylu se pouštějte až po ukončení kojení. Dítě potřebuje v mateřském mléce přijmout všechny potřebné živiny (bílkoviny, tuky, cukry), minerály a vitamíny pro svůj zdravý růst a vývoj.

Během kojení však můžete zkusit dodržovat těchto 8 pravidel a uvidíte sama:

• Zmenšujte si porce – ne, opravdu už není třeba papat za dva.
• Pravidelné stravování během dne (4-5x denně) – celý den nestíháte a večer byste snědli co uvidíte, zdá se vám to povědomé?
• Dodržujte pitný režim – naprosto nejlepší je čistá voda, nebo neslazené čaje i bylinkové, pokud potřebujete doplnit cukr, lepší je přidat si do čaje půl malé lžičky medu.
• Přidejte do jídelníčku více jakékoli zeleniny.
• Ovoce konzumujte spíše v dopoledních hodinách - preferujte to s nižším obsahem cukru - brusinky, ostružiny, borůvky, rybíz, maliny, jahody,...
• Vyvarujte se sladkým džusům a sladkým vodám – raději zvolte citrónovou vodu nebo čerstvé ovoce.
• Konzumujte dostatek bílkovin.
• Sladké tyčinky a koláčky zkuste nahradit méně sladkou variantou – ty od Profidiet, vám opravdu budou chutnat, obsahují hlavně dostatečné množství kvalitních a lehce stravitelných bílkovin, bez tuku as nízkým obsahem cukru. Z naší široké nabídky dobrot si určitě vyberete.

A samozřejmě nezapomínejte na pohyb. Studie uvádějí, že aktivnější pohyb nemá vliv na chuť mateřského mléka, resp. jeho tvorbu (Bane S. M., 2015). Nemáme na mysli, dlouhé hodiny v posilovně, stačí i svižná chůze s kočárkem.

Pokud však své dítě nekojíte,

můžete přejít i na výraznější formu změny životosprávy. Můžete zkusit např. náš redukční program, při kterém jdou kila zaručeně dolů. Můžete si vybrat délku a intenzitu přesně podle vašich představ.

Hubnutí po porodu může být náročná cesta, ovšem nezapomeňte, že s Profidiet na to nejste samy. Také pamatujte, jakou cestou prošlo vaše tělo, a proto buďte k sobě milá. Nebojte se začít. Pokud potřebujete pomoci s tím, jak zhubnout po porodu, kontaktujte Profidiet poradce.

Zdroj:Bane S. M., 2015. Postpartum exercise and lactation. Clinical obstetrics and gynecology,58(4), 885-892