Kolik kalorií můžeme denně přijmout, abychom zredukovali hmotnost?

Chcete-li zhubnout, platí základní pravidlo, a to, aby váš kalorický výdej byl vyšší, než kalorický příjem. Z tohoto důvodu, je třeba mít přehled, kolik kalorií asi denně zkonzumujete. Samozřejmě není třeba vědět detailní číslo. Chcete-li vědět více, čtěte dál.

Co jsou kalorie?

U kalorií jde o jednotku, která vyjadřuje množství energie. Kalorie jsou součástí potravy, kterou přijímáme a poskytují je jak tuky a sacharidy, tak bílkoviny. Energie z potravy je samozřejmě potřebná k tomu, aby organismus dokázal fungovat - ať už jde o dýchání, termoregulaci cirkulaci krve, rozklad potravy nebo mnohé jiné procesy. Minimální klidová energie potřebná pro tyto životní funkce se nazývá bazální metabolismus. Tato energie je nezbytná k tomu, aby váš organismus dokázal zajistit základní životní funkce! Samozřejmě, energie z potravy je využívána i pro všechny aktivity, jakou je například sportování, ale tehdy už nemluvíme o bazálním metabolismu.

Kolik kalorií je spotřebováno bazálním metabolismem?

Počet kalorií, které jsou denně potřebné pro váš bazální metabolismus si umíte vypočítat pomocí následujícího vzorce:

Bazální metabolismus (BM) = 24 x vaše hmotnost (kg)

V dnešní době se používá i jednotka kJ (kilo joul), přičemž přepočet z kilo kalorie na kilo joul je velmi jednoduchý. 1 kcal = 4,2 kJ

Kolik kalorií můžu denně přijmout při hubnutí?

Kalorie se ukládají v těle ve formě tuku. To, kolik kalorií denně byste měli přijmout, závisí na množství faktorů, které jsou odlišné od člověka k člověku. Obecně by ženy měly denně přijmout kolem 2000 kalorií, zatímco u mužů jde o přibližně 2500 kcal. Takovým příjmem si zabezpečíte udržení stálé hmotnosti. 

Mezi faktory do kterých závisí množství přijatých kalorií patří:

• věk
• výška
• váha
• pohybová aktivita
• zdraví a léky, které užíváte
• váš metabolismus

Jelikož jde o velké množství faktorů, to kolik kalorií byste měli denně přijmout, abyste zhubli je individuální záležitost. Je však důležité přijímat tolik kalorií, abyste ve výsledku byli v kalorickém deficitu. 

Kolik kalorií bychom měli denně spálit?

Při počítání, kolik kalorií byste měli spálit, je třeba brát v úvahu také kalorie spálené fyzickou aktivitou. Proto, když chcete vědět, jaký byl váš denní kalorický výdej, je třeba započítat ke kaloriím spáleným bazálním metabolismem i kalorie spálené během vaší fyzické aktivity. Pokud nevíte, kolik kalorií jste spálili například během sportování, tyto údaje lze dohledat na internetu. Ve výsledku, vaše spálené kalorie musí být vyšší, než ty přijaté. Z tohoto důvodu, pokud chcete zhubnout, máte dvě možnosti. Buď snížíte kalorický příjem, nebo zvýšíte fyzickou aktivitu, a tím pádem zvýšíte i kalorický výdej. Při dosahování kalorického deficitu tedy začínáte hubnout. Pro začátek je dobré snížit svůj kalorický příjem o 500 kalorií denně. Takto dokážete zhubnout 0,5 kg za týden.

Pamatujte, že drastické snížení přijatých kalorií a nadměrná fyzická aktivita mohou být nebezpečné a ohrozit vaše zdraví. Každý člověk je jiný, a proto nelze říci konkrétní číslo kalorií, které byste měli denně přijmout, abyste zhubli. Jak jsme psali výše, důležitý je kalorický deficit! Takto umíte ztrácet přebytečné kilogramy.

V případě, že nevíte jak začít nebo jste již v redukci a potřebujete pomoci s vhodným jídelníčkem, obraťte se na nás. Rádi vám poradíme a správně nastavíme udržitelný stravovací plán, který vám zajistí dosažení vašich vysněných cílů.

Pro více informací nám klidně nápište na kontaktní formulář, který naleznete na našem webu.

Zdroje:

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate#how-to-change-your-bmr

https://www.livestrong.com/article/285917-how-many-calories-should-i-burn-a-week-to-lose-weight/