Co jíst k večeři při hubnutí? 

Zdravé a lehké tipy, které doporučujeme!

Zdravá večeře je stejně důležitá jako potraviny, které konzumujete během dne. Pokud si myslíte, že vynechání večeře vám pomůže zhubnout, neděláte dobře. Vynechání večeře může zpomalit váš metabolismus, a naopak, vhodná večeře umí například zlepšit kvalitu vašeho spánku, přičemž existuje ještě několik důvodů, proč byste měli pravidelně večeřet. 

Jaká je zdravá večeře na hubnutí?

Připravte si salát 

Zeleninové saláty jsou skvělou volbou, jak se nasytit a nepřibrat. Jednoduše, zelenina obsahuje malo kalorií, ale mnoho vitamínů a minerálů, což je ideální volbou pro zdravou večeři. Zvolit si můžete například listový nebo ledový salát, který nakombinujete s preferovanou zeleninou jako je paprika, okurky, rajčata, brokolice, špenát, cuketa… Použít můžete i malou lžičku olivového oleje. K zelenině ale nezapomínejte přidat i bílkovinné jídlo, abychom předešli hladu. Nejvhodnější jsou mléčné výrobky do 5% tuku, tvrdé sýry do 20% tuku, kvalitní šunka, tuňák ve vlastní šťávě, vajíčko uvařené natvrdo, není problém ani když si přidáme do salátu malou hrst vlašských ořechů či trochu avokáda.

Udělejte si polévku 

Polévky jsou skvělý způsob jak se nasytit. Opět, množství polévek neobsahují mnoho kalorií, za to jsou výživné a chutné. Můžete si zkusit připravit zeleninovou, kuřecí, brokolicovou nebo květákovou polévku. Velmi vhodné jsou luštěninové polévky, které obsahují velké množství rostlinných bílkovin a vlákniny. Také můžete experimentovat a připravit polévku z vaší oblíbené zeleniny, která neobsahuje mnoho sacharidů a kalorií.

Jezte proteinové těstoviny 

Nebo obecně proteinová jídla Profidiet – s těstovinami s vyšším obsahem proteinů se nemusíte bát večeře. Zakomponovat můžete také různé druhy zeleniny, olivový olej, ale také tofu, které si můžete ochutit dle vlastních preferencí. Chutnou volbou je také varianta těstovin s tuňákem. Nezapomeňte přidat koření jako oregano, bazalka nebo citrónová šťáva. Pokud nemáte chuť na těstoviny, určitě jsou skvělou volbou jiná slaná Profidiet jídla, například omelety, či pečivo se zeleninou, mozzarellou light, kvalitní šunkou apod.

Připravte si pečené bílé ryby 

Ryby k večeři jsou skvělou a lehkou volbou, kterou nic nezkazíte. Jako přílohu můžete zvolit restovanou nebo dušenou zeleninu – například chřest, lilek, květák a různé jiné druhy.

Sáhněte po libovém mase 

Nic nezkazíte ani kuřecím a krůtím masem, které jsou bohatými zdroji bílkovin a navíc neobsahují mnoho sacharidů. Jako přílohu můžete konzumovat například plněné houby nebo plněnou papriku. Fantazii se meze nekladou!

Chcete-li zhubnout, nedoporučuje se jíst těsně před spaním, aby se předešlo více obtížím, jako je například problémové trávení. Říká se, že po 18:00 by se už nemělo jíst, což ovšem není pravda, protože lidé chodí spát v různých časech. Důležité je však nejíst alespoň 2-3 hodiny před spaním.

Vaše večeře by měla být lehká a plná výživných látek. Pro spoustu skvělých a zdravých receptů doporučujeme naše recepty na skvělá a chutná jídla, která si zamilujete. Co si dát k večeři už pro vás víc nemusí být problém.

Zdroje:

https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/weight-loss-foods-7-dinner-options-to-help-you-lose-kilos/

https://profidiet.net/blogs/category/3_recepty/page/2.html