Co je to proteinová dieta?
Proteinová dieta je redukční dieta, která funguje na zvýšeném příjmu kvalitních bílkovin a zároveň sníženém příjmu cukrů a tuků ve stravě. Ptáte se, jak ale zařadit proteiny do vašeho jídelníčku? Je to jednoduché! Prostřednictvým zvýšeného množství kvalitních proteinových jídel.
Princip ketózy
Změnou poměru proteinů, tuků a cukrů ve stravě dosáhnete v organismu biochemický stav zvaný ketóza. Ketóza je stav, při kterém vznikají v těle ketolátky, které navozují ne jen pocit nasycení, ale i spokojenosti a dobré nálady. Je to z toho důvodu, že ketolátky mají přirozený euforický účinek. Proteiny navíc zabezpečí ochranu vašich svalů a tak redukce probíhá především z tukových zásob v problematických partií těla.
Jaký je rozdíl mezi proteinovou, bílkovinovou, ketogenní či ketonovou dietou?
I vám se ze všech těchto pojmů točí hlava a nevíte se v nich orientovat? Nevíte, zda je pro vás vhodnější bílkovinová nebo ketonová dieta? Anebo snad ketogenní případně jen jednoduchá keto dieta?
Potěšíme vás. Všechny tyto pojmy totiž označují jednu a tu stejnou formu diety. Jedná sa o redukci, při které se konzumují produkty se zvýšeným obsahem proteinů a naopak sníženým množstvým cukrů a tuků, co má za následek tvorbu ketózy v těle. Ketolátky jsou nejen energeticky hodně bohaté, ale stávají se i alternativním zdrojem energie pro mozek. Mají také schopnost přirozenou cestou navodit pocit nasycení. Proto při této ketogenní dietě probíhá redukce především na úkor tukové tkáně a ne odvodnění organismu, které jsou typické pro jiné formy diet.
Princip proteinové diety
Kdy a pro koho je proteinová dieta vhodná?
- pro zdravého dospělého člověka
- pro člověka, který dlouhodobě neužívá žádné zátěžové léky
- pro člověka, kterého váha dlhouhodobě odolává běžným typům diet
- pro člověka, který si potřebuje rychle vylepšit postavu (svatba, dovolená, oslavy,…)
- pro maminky, které ukončily kojení a potřebují se dostat zpět do formy
- pro člověka, který chce změnit svoji životosprávu
- pro člověka, který neví kde a jak začít s redukcí hmotnosti
- pro člověka, který nemá čas na dlouhé přípravy jednotlivých pokrmů
- pro člověka, který se chce po ukončení redukčního plánu vyhnout JOJO efektu
Kdy a pro koho není proteinová dieta vhodná?
- pro děti mladší 18 let
- pro těhotné a kojící ženy
- pro lidi trpících na diabetes
- při onemocnění ledvin, jater, srdce nebo při onkologickém či metabolickém onemocnění
- při poruchách krevní sráženlivosti (včetně pacientů léčených warfarínem)
- při závažných psychiatrických onemocněních
- při žlučníkových kamenech
Proteinová dieta - zkušenosti našich klientů
Zda již máte zkušenosti s jinými typy diet a těžko zredukované kilogramy se na vás opět přilepili nebo jen váháte, jestli do toho jít s námi, podívejte se na příběhy a zkušenosti našich spokojených klientů. Za naše dlhouholeté působení na trhu máme za sebou množství zredukovaných kil. Zhubli s námi i klienti jako Barbora Švidraňová (zpěvačka a herečka) či Marian Lechan (redaktor a vášnivý kuchař). Vždyť, přesvědčte se sami, že Profidiet je opravdu účinná dieta.
Co dodržovat aby byla proteinová dieta úspěšná?
- nekonzumovat alkohol (ketóza se v organismu naruší)
- nekonzumovat cukry (v případě potřeby je možné použít umělé sladidlo)
- vyhnout se nevhodným tepelným úpravám jako je např. smažení
- vyhnout se “zobání” v průběhu dne
- dodržovat pravidelné stravování v průběhu dne (4 - 5x za den)
- dodržovat pitný režim
- konzumovat dostatečné množství zeleniny
- zapojit do svého dne pohyb
- být v kontaktu se svým výživovým poradcem
Proč je ketonová dieta Profidiet nejlepší volba na trhu?
Proč je dieta Profidiet nejlepší?
Kvalitní proteinové produkty
Profidiet nabízí na našem trhu nejširší portfólio kvalitních a chutných proteinových produktů převážně z Francie a Itálie. Produkty značky Profidiet obsahují bílkoviny z mléka, sóji a vaječného bílku. Proto při dostatečném příjmu těchto vysoce kvalitních bílkovin nedochází k úbytku svalové tkáně a redukce hmotnosti se děje hlavně na úkor tukových zásob v těle.
Povoleno jíst i jiné jídlo, než proteinové produkty
Proteinová dieta Profidiet není bezsacharidová, protože společně s povolenými druhy zeleniny, obsahuje dostatečné množství sacharidů nevyhnutých pro normální fungování organismu.
Výživový poradce vždy na blízku
Samozřejmostí jsou výživoví poradci, kteří vám rádi pomohou jak telefonicky, mailem nebo i osobně ohledně vaši redukce.
Zjistěte i vy, že Profidiet proteinová dieta je dietou, ze které opravdu nemusíte být na prášky.
Vyjímečnost ketogenní diety Profidiet ve 4 fázích
Profidiet je redukční dieta, která pozůstáva ze 4 fází, přostřednictvým kterých postupně, jednoduše a udržitelně zredukujete svá nadbytečná kila. Taktéž, se v průběhu těchto fází naučíte jak a co konzumovat po dietě a tak přirozeně změníte svoje stravovací návyky, aby jste se strašáka s názvem jojo efekt nemuseli nikdy víc bát.
Nejčastější chyby během proteinové diety Profidiet
Nejčastější chyby během diety
- nedodržování pitného režimu
- konzumace alkoholu
- nadměrná fyzická aktivita během 1. fáze redukčního programu
- naopak, slabá fyzická aktivita od poloviny 2. fáze redukčního programu
- konzumace cukru (jídla si můžete osladit sladidlem pro diabetiky nebo rostlinným sladidlem)
- nedodržování poměru sladkých a slaných jídel (poměr 1:1)
- vynechání proteinového jídla
- "chroupání" mimo hlavní chody - nejčastěji před TV
- nepravidelné stravování
- málo konzumovaná povolená zelenina během dne
- konzumace jiných druhů zeleniny než je uvedeno v seznamu
- konzumace klasického pečiva - doporučujeme proteinové varianty, např. proteinová houska
- větší porce pravého jídla
- zavedení více pravých jídel než povoluje daná fáze
- konzumace nevhodných příloh k pravým jídlům - knedlíky, rýže, brambory
- od 3. fáze je povolená konzumace těstovin a luštěnin, POZOR ale, na velký denní příjem sacharidů
- od 3. fáze je povolená konzumace ovoce, POZOR na příliš kalorické druhy ovoce - papája, švestky, ananas, višně, broskve, banán atp.
Příprava proteinových jídel Profidiet
Sladké příchutě DEZERTY
Jednoduše si je připravíte prostřednictvým metličky, ponorného mixéru nebo šejkru přidaním studené vody k instantnímu, proteinovému jídlu Profidiet. Dle množství přidané vody získáte konzistenci pudinku nebo nápoje. Pro ještě lepší chuť nechejte ovocné příchutě 5 - 10 minut odstát v ledničce a následně zkonzumujte jako klasický jogurt.
Sladké příchutě TEPLÉ NÁPOJE
Připravíte si prostřednictvým metličky, ponorného mixéru nebo šejkru přidaním teplé, pozor, ne vařící vody k instantnímu, proteinovému jídlu Profidiet. Dle množství přidané vody získáte buď konzistenci kaše nebo nápoje.
Slané příchutě POLÉVKY
Připravíte velmi obdobně jako sladké teplé nápoje. Na přípravu můžete použít metličky, ponorný mixér nebo šejkr a teplou, ne vařící vodu. Po přípravě je ihned zkonzumujte.
Těsto na OMELETY a PALAČINKY
Těsto na proteinové omelety či palačinky Profidiet připravíte vysypaním instatního produktu do studené vody a následně směs rozmixujete metličkou, ponorným mixérem nebo použijete šejkr. Směs vylijete na pánev, na kterou přidáte pár kapek olivového oleje a opečete po obou stranách jako klasickou omeletu či palačinku.
Upozornění
U přípravy všech typů jídel Profidiet dodržujte přesné množství vody pro jednotlivá jídla. Nepřidávejte vodu „od oka“.
4 fáze proteinové diety Profidiet
1. FÁZE PROTEINOVÉ DIETY PROFIDIET
- nejefektivnější fáze v redukčním programu
- zdravý dospělý člověk může při přesném dodržování zhubnout až 15 kg za měsíc
- samostatně by měl hubnout jen dospělý a zdravý člověk, který dlouhodobě neužívá žádné závažné léky
- šitá na míru, pokud vaše váha úspěšně odolává běžným typům diet nebo si přejete rychle vylepšit vaši postavu
- délka 1. fáze proteinové diety Profidiet je individuální, neměla by ale být kratší než 5 dní
- během 1. fáze redukčního programu Profidiet nedoporučujeme začínat s nároční fyzickou aktivitou
- pokud užíváte léky nebo potřebujete poradit s délkou 1. fáze proteinové diety Profidiet, obraťte se na naše redukční centra, která máme v České republice, nebo na naše referenční centrum v Bratislavě telefonicky: 0917 962 682, mailem: redukcnecentrum_ba@profidiet.sk
Počet proteinových jídel 4 - 5 denněv poměru 1:1 = 2 sladké a 2 slané příchutě
v případě 5 jídel denně: 2 sladké a 3 slané příchutě
Dostatek tekutin alespoň 2 litry denně1. fáze proteinové diety
Ukázkový den
Povolená zelenina během
1. fáze proteinové diety Profidiet
- Artyčoky
- Lilek
- Brokolice
- Cuketa
- Čekanka
- Fazolky zelené
- Fenykl
- Houby – žampiony, šiitaké, hlíva ústřičná a ostatní druhy jedlých hub
- Zelí hlávkové (kysané jen pokud není doslazené), čínské zelí
- Kapusta
- Kedlubna
- Květák
- Paprika (světle zelená)
- Petržel
- Pórek
- Ředkev bílá
- Ředkvička klasická
- Rukola
- Sójové a další výhonky (obilní klíčky, naklíčené mungo, a pod.)
- Salát hlávkový, řapíkatý celer a všechny další druhy zelených salátů
- Chřest
- Špenát
- Tykev
- Okurka
- Celer
- Řeřicha
Rady pro jednodušší hubnutí v 1. fázi proteinové diety Profidiet
- během dne pijte pravidelně dostatečné množství tekutin alespoň 2 l denně. Například bylinkový čaj, kávu, neslazenou minerální vodu jemně perlivou nebo neperlivou.
- pro lepší trávení přidejte na dochucení zeleniny jednu polévkovou lžíci olivového, pupalkového nebo řepkového oleje
- v 1. a 2. fázi redukčního programu Profidiet se doporučuje solit ve větším množství, aby tělo během ketózy neztratilo důležité minerály
Co nekonzumovat v 1. fázi
redukčního programu Profidiet?
- alkohol
- kávu s mlékem či cukrem, ovocné čaje
- klasické pečivo, chléb - povolené jsou druhy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů
- klasické těstoviny - výjimkou jsou naše proteinové těstoviny s nízkým obsahem sacharidů
- cukr ve všech formách, jídla můžete dosladit sladidlem pro diabetiky, aspartamem nebo rostlinným sladidlem s obsahem steviolu glykosidu.
- ovoce, ovocné džusy
- ochucené, sladké vody
- luštěniny - hrách, fazole, cizrna, čočka
- česnek a cibuli - povolené jsou jen v sušené verzi
- mléčné výrobky jakými jsou sýry, jogurty, máslo, mléko - ani nízkotučné produkty
- smažená jídla a fast foody
Dobrá rada
- Proteinová jídla Profidiet můžete dochutit solí, libovolným bylinkovým kořením nebo sušeným česnekem či cibulí.
- Aby vás salát víc zasytil, můžete si přidat jeden uvařený bílek.
2. FÁZE PROTEINOVÉ DIETY PROFIDIET
- velmi důležitá z hlediska udržení si hmotnosti i po skončení redukčního programu
- délka 2. fáze proteinové diety Profidiet by měla být 2x delší než délka předcházející 1. fáze redukčního programu - pokud 1. fáze trvala 2 týdny, 2. fáze by měla trvat 4 týdny
- 1 proteinové jídlo Profidiet se nahrazuje 1 pravým jídlem, obvykle sa jedná o oběd
- pravé jídlo je jídlo s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuků a cukrů, které si připravíte z povolených druhů níže uvedených bílkovin a povolené zeleniny
- od poloviny 2. fáze doporučujeme začít s náročnější fyzickou aktivitou (např. běh, jízda na kole, plávání, rychlá chůze po dobu alespoň 30 minut)
Počet proteinových jídel 3 - 4 denněpoměr chutí 1:1
Dostatek tekutin alespoň 2 litry denně2. fáze proteinové diety
Ukázkový den
Povolená zelenina během
2. fáze proteinové diety Profidiet
- uvedenou zeleninu můžete konzumovat v syrovém stavu, ve formě salátů nebo vařenou v páře, či podušenou na vodě, ne smaženou
- na dochucení můžete použít sůl, bylinky, libovolné koření, 1 polévkovou lžíci kvalitního jedlého oleje jako např. olivového, pupalkového či řepkového (max. 1 x denně)
- povolené druhy zeleniny můžete jíst kdykoliv během dne a v neomezeném množství
- nevhodné jsou jakékoliv zálivky
- Artyčoky
- Lilek
- Brokolice
- Cuketa
- Čekanka
- Fazolky zelené
- Fenykl
- Houby – žampiony, šiitaké, hlíva ústřičná a ostatní druhy jedlých hub
- Zelí hlávkové (kysané jen pokud není doslazené), čínské zelí
- Kapusta
- Kedlubna
- Květák
- Paprika (světle zelená)
- Petržel
- Pórek
- Ředkev bílá
- Ředkvička klasická
- Rukola
- Sójové a další výhonky (obilní klíčky, naklíčené mungo, a pod.)
- Salát hlávkový, řapíkatý celer a všechny další druhy zelených salátů
- Chřest
- Špenát
- Tykev
- Okurka
- Celer
- Řeřicha
Povolené druhy rostlinných a živočišních bílkovin
Uvedené druhy živočišních a rostlinných bílkovin konzumujete v množství: maso 150 g, ryby 200 g, uvařené nebo dušené
- 1 vejce - na tvrdo nebo na měkko + 1 bílek
- Amur
- Halibut
- Lín
- Mořský vlk
- Okoun
- Pangas
- Platýs
- Cejn
- Pražma
- Pstruh
- Treska
- Úhoř
- Candát
- Žralok
- Jehněční nebo beraní kýta
- Kuřecí nebo kachní játra
- Kuřecí, krůtí, králičí maso bez kůže
- Kvalitní šunka
- Přírodní telecí řízek
- Tofu (ze skupiny rostlinných bílkovin)
Rady pro jednodušší hubnutí ve 2. fázi proteinové diety Profidiet
- během dne pijte pravidelně dostatečné množství tekutin alespoň 2 l denně. Například bylinkový čaj, kávu, neslazenou minerální vodu jemně perlivou nebo neperlivou.
- pro lepší trávení přidejte na dochucení zeleniny jednu polévkovou lžíci olivového, pupalkového nebo řepkového oleje
- povolené druhy zeleniny můžete jíst kdykoliv během dne a v nemomezeném množství
- v 1. a 2. fázi redukčního programu Profidiet se doporučuje solit ve větším množství, aby tělo během ketózy neztratilo důležité minerály
- od poloviny 2. fáze redukčního programu Profidiet zapojte i aktivnější pohyb
Co nekonzumovat ve 2. fázi
redukčního programu Profidiet?
- alkohol
- kávu s mlékem či cukrem, ovocné čaje
- klasické pečivo, chléb - povolené jsou druhy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů
- klasické těstoviny - výjimkou jsou naše proteinové těstoviny s nízkým obsahem sacharidů
- cukr ve všech formách, jídla můžete dosladit sladidlem pro diabetiky, aspartamem nebo rostlinným sladidlem s obsahem steviolu glykosidu.
- ovoce, ovocné džusy
- ochucené, sladké vody
- luštěniny - hrách, fazole, cizrna, čočka
- česnek a cibuli - povolené jsou jen v sušené verzi
- mléčné výrobky jakými jsou sýry, jogurty, máslo, mléko - ani nízkotučné produkty
- smažená jídla a fast foody
3. FÁZE PROTEINOVÉ DIÉTY PROFIDIET
- nazývaná i jako fixační fáze
- důležitá z hlediska postupné přípravy organismu na běžné stravování po proteinové dietě
- postupně zavádíme sacharidy a tuky do stravy - ve formě luštěnin, ovoce, oříšků, semínek, nízkotučných syrů
- důležité je zavedení aktivního pohybu - podpoříme správné hubnutí, metabolismus a posílíme svaly
- délka 3. fáze proteinové diety Profidiet by měla být 2x delší než délka předcházející fáze redukčního programu
- 2 proteinová jídla Profidiet se nahrazují 2 pravými jídly, obvykle se jedná o oběd a večeři
- pravé jídlo je jídlo s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuků a cukrů, které si připravíte z povolených druhů níže uvedených bílkovin a povolené zeleniny
Počet proteinových jídel 2 - 3 denněpoměr chutí 1:1
Dostatek tekutin alespoň 2 litry denně3. fáze proteinové diety
Ukázkový den
Povolená zelenina během
3. fáze proteinové diety Profidiet
- Artyčoky
- Lilek
- Brokolice
- Cuketa
- Čekanka
- Fazolky zelené
- Fenykl
- Houby – žampiony, šiitaké, hlíva ústřičná a ostatní druhy jedlých hub
- Zelí hlávkové (kysané jen pokud není doslazené), čínské zelí
- Kapusta
- Kedlubna
- Květák
- Paprika (všechny druhy)
- Petržel
- Pórek
- Ředkev bílá
- Ředkvička klasická
- Rukola
- Sójové a další výhonky (obilní klíčky, naklíčené mungo, a pod.)
- Salát hlávkový, řapíkatý celer a všechny další druhy zelených salátů
- Chřest
- Špenát
- Tykev
- Okurka
- Celer
- Řeřicha
- Rajče
- Brambory (1x týdně)
Povolené druhy rostlinných a živočišních bílkovin
Uvedené druhy živočišních a rostlinných bílkovin konzumujete v množství:
- maso 150 g, ryby 200 g, uvařené nebo dušené
- mléčné výrobky můžete konzumovat denně - ideálně do 5 % tuku
- 2 vejce - na tvrdo nebo na měkko
- Amur
- Halibut
- Lín
- Mořský vlk
- Okoun
- Pangas
- Platýs
- Cejn
- Pražma
- Pstruh
- Treska
- Úhoř
- Candát
- Žralok
- Jehněční nebo beraní kýta
- Kuřecí nebo kachní játra
- Kuřecí, krůtí, králičí maso bez kůže
- Kvalitní šunka
- Přírodní telecí řízek
- Sýr ( do 20-30% tuku)
- Luštěniny - bohaté na rostlinné bílkoviny (obsahují víc sacharidů, proto je jejich konzumace optimální pouze 2-3x do týdne)
- Tofu (ze skupiny rostlinných bílkovin)
Rady pro jednodušší hubnutí ve 3. fázi proteinové diety Profidiet
- během dne pijte pravidelně dostatečné množství tekutin alespoň 2 l denně. Například bylinkový čaj, kávu, neslazenou minerální vodu jemně perlivou nebo neperlivou
- nezapomeňte zapojit fyzickou aktivitu - podpoříte svůj bazální metabolismus
- už není potřebné navíc solit
- semínka a oříšky konzumovat v rozumných porcích, ideální množství je cca 30 g resp. 1 menší hrst
- ovoce je lepší konzumovat dopoledne, nejideálnější jsou méně kalorické druhy jako maliny, jahody, borůvky, rybíz, ostružiny
- tučnější maso nebo ryby jakými jsou losos, tuňák - nekonzumujte každý den, zařazujte je do jídelníčku postupně
- při výběru masa dodržujte jednoduché pravidlo, čím je maso v syrovém stavu světlejší, tím je lehčeji strávitelné
- pokud máte sacharidový oběd, večeři zvolte spíše bílkovinovou
Co nekonzumovat ve 3. fázi
redukčního programu Profidiet?
- alkohol
- kávu s cukrem
- klasické pečivo, chléb - povolené jsou druhy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů
- klasické těstoviny - výjimkou jsou naše proteinové těstovin nízkým obsahem sacharidů
- cukr ve všech formách, jídla můžete dosladit sladidlem pro diabetiky, aspartamem nebo rostlinným sladidlem s obsahem steviolu glykosidu.
- ochucené, sladké vody
- klasické přílohy jako např. knedlíky či rýže
- mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku
- smažená jídla a fast foody
Dobrá rada
- pokud se vám podaří “zhřešit” velmi kalorickým jídlem nebo porušíte nastavený režim opakovaně za sebou, doporučujeme se vrátit na několik dní do fáze 2 redukčního programu Profidiet nebo kontaktovat výživového poradce.
4. FÁZE PROTEINOVÉ DIETY PROFIDIET
- cílem je ukončení redukčního programu a přechod na běžné, zdravé stravování
- důležité je pokračovat ve fyzické aktivitě
- délka 4. fázi proteinové diety Profidiet by měla být 2x delší než předcházející fáze, resp. pokud vám výživový poradce nenavrhne jinak
- 3 proteinová jídla Profidiet se nahrazají 3 pravými jídly,obvykle se jedná o snídani, oběd a večeři
- pravé jídlo je jídlo s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuků a cukrů, které si připravíte z povolených druhů níže uvedených bílkovin a povolené zeleniny
JOJO EFEKT PO PROTEINOVÉ DIETĚ, DÁ SE MU VYHNOUT?
- Aby vaše nová hmotnost zůstala co nejdéle nezměněná, doporučujeme se řídit pravidly, která jsou uvedené v části čemu sa vyhnout ve 4. fázi redukčního programu Profidiet.
- Je ale dobré být i po skončení proteinové diety Profidiet v kontaktu se svým výživovým poradcem
Počet proteinových jídel 1 - 2 denněpoměr chutí 1:1
Dostatek tekutin alespoň 2 litry denně4. fáze proteinové diety
Ukázkový den
Povolená zelenina během
4. fáze proteinové diety Profidiet
- Artyčoky
- Avokádo (menší)
- Lilek
- Brokolice
- Cuketa
- Čekanka
- Fazolky zelené
- Fenykl
- Houby – žampiony, šiitaké, hlíva ústřičná a ostatní druhy jedlých hub
- Zelí hlávkové (kysané jen pokud není doslazené), čínské zelí
- Kapusta
- Kedlubna
- Květák
- Paprika (všechny druhy)
- Petržel
- Pórek
- Ředkev bílá
- Ředkvička klasická
- Rukola
- Sójové a další výhonky (obilní klíčky, naklíčené mungo, a pod.)
- Salát hlávkový, řapíkatý celer a všechny další druhy zelených salátů
- Chřest
- Špenát
- Tykev
- Okurka
- Celer
- Řeřicha
- Rajče
- Brambory (1x týdně)
Povolené druhy rostlinných a živočišních bílkovin
Uvedené druhy živočišních a rostlinných bílkovin konzumujete v množství:
- maso 150 g, ryby 200 g, uvařené nebo dušené
- mléčné výrobky můžete konzumovat denně - ideálně do 5 % tuku
- 2 vejce - na tvrdo nebo na měkko
- Amur
- Halibut
- Lín
- Mořský vlk
- Okoun
- Pangas
- Platýs
- Cejn
- Pražma
- Pstruh
- Treska
- Úhoř
- Candát
- Žralok
- Jehněční nebo beraní kýta
- Kuřecí nebo kachní játra
- Kuřecí, krůtí, králičí maso bez kůže
- Kvalitní šunka
- Přírodní telecí řízek
- Sýr ( do 20-30% tuku)
- Luštěniny - bohaté na rostlinné bílkoviny (obsahují víc sacharidů, proto je jejich konzumace optimální pouze 2-3x do týdne)
- Tofu (ze skupiny rostlinných bílkovin)
Rady pro jednodušší hubnutí ve 4. fázi proteinové diety Profidiet
- během dne pijte pravidelně dostatečné množství tekutin alespoň 2 l denně. Například bylinkový čaj, kávu, neslazenou minerální vodu jemně perlivou nebo neperlivou
- nezapomeňte zapojit fyzickou aktivitu - podpoříte svůj bazální metabolismus
- už není potřebné navíc solit
- semínka a oříšky konzumovat v rozumných porcích, ideální množství je cca 30 g resp. 1 menší hrst
- ovoce je lepší konzumovat dopoledne, nejideálnejší jsou méně kalorické druhy jako maliny, jahody, borůvky, rybíz, ostružiny
- tučnější maso nebo ryby jakými jsou losos, tuňák - nekonzumujte každý den, zařazujte je do jídelníčku postupně
- při výběru masa dodržujte jednoduché pravidlo, čím je maso v syrovém stavu světlejší, tím je lehce strávitelné
- pokud máte sacharidový oběd, večeři zvolte spíše bílkovinovou
- chléb konzumujte jen pokud vaše jídlo neobsahuje jiné sacharidy - zvolte druhy s vysokým obsahem bílkovin a nižším obsahem sacharidů
Co nekonzumovat ve 4. fázi
redukčního programu Profidiet?
- alkohol
- kávu s cukrem
- klasické pečivo, chléb - povolené jsou druhy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů
- klasické těstoviny - výjimkou jsou naše proteinové těstoviny s nízkým obsahem sacharidů
- cukr ve všech formách, jídla můžete dosladit sladidlem pro diabetiky, aspartamem nebo rostlinným sladidlem s obsahem steviolu glykosidu.
- ochucené, sladké vody
- klasické přílohy jako např. knedlíky či rýže
- mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku
- smažená jídla a fast foody
Dobrá rada
- pokud se vám podaří “zhřešit” velmi kalorickým jídlem nebo porušíte nastavený režim opakovaně za sebou, doporučujeme se vrátit na několik dní do fáze 2 nebo fáze 3 redukčního programu Profidiet nebo kontaktovat výživového poradce.
Dietní programy
- Slané příchute
- Sladké příchute
- 1. Fáze - hubnutí
- 3. Fáze - fixace
- 2. Fáze - stabilizace
- 31
SUPER MINI 10-denní dietní program Profidiet
- Slané příchute
- Sladké příchute
- Bez lepku
- 2. Fáze - stabilizace
- 4. Fáze - životní styl
- 1. Fáze - hubnutí
- 3. Fáze - fixace
- 51
MINI 20-denní bezlepkový dietní program Profidiet
- Slané příchute
- Sladké příchute
- Bez lepku
- 2. Fáze - stabilizace
- 4. Fáze - životní styl
- 1. Fáze - hubnutí
- 3. Fáze - fixace
- 72
MIDI 30-denní bezlepkový dietní program Profidiet
- Sladké příchute
- Slané příchute
- 1. Fáze - hubnutí
- 3. Fáze - fixace
- 2. Fáze - stabilizace
- 4. Fáze - životní styl
- 100